წონის დაკარგვა 7 კილოგრამი 7 დღეში არის ნებისმიერი ადამიანის ოცნება, ვიდრე წონა. სახლში წონის სწრაფი დაკლება საკმაოდ გამონაკლისია, როდესაც ქორწილამდე რამდენიმე დღე დარჩა ან ძველ მეგობართან შეხვედრაზე, და დრო არ არის სრული სათანადო კვებისათვის.
როგორ დავკარგოთ 7 კგ კვირაში?
სახლში 7 კგ კვირაში დაკარგვა საკმაოდ რეალურია. ასეთი წონის დაკარგვის მთავარი პირობაა დიეტის ყველა წესისა და მუდმივი ფიზიკური დატვირთვის დაცვა. აუცილებელია წონის დაკარგვის პროცესი სწორი მიდგომით. არ არის საჭირო შიმშილი.
სათანადო კვება დიეტაზე და სრული დიეტა არის ჰარმონიისა და ჯანმრთელობის გასაღები! მენიუს კარგად შერჩეული შემადგენლობა, დიდი რაოდენობით სუფთა წყლისა და სპორტის გამოყენება არის ყველაფერი, რაც საჭიროა 7 კგ -ს დაკარგვის მიზნით.
ყველა ადამიანი, ვინც მჭიდროდ კარგავს წონას, სწამს დიეტის განსაცვიფრებელი შედეგი. ეს მათი მთავარი შეცდომაა. წონის დაკლებისას ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის განწყობა და გამძლეობა. მნიშვნელოვანია გჯეროდეს თქვენი შესაძლებლობების და არ დანებდეთ.
დიეტაზე წონის დაკარგვა ხდება თხევადი ექსკრეციის გამო, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია წონის შენარჩუნება. გენერალი წონის დაკლების ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 2-3 კვირა სპეციალური საავტომობილო საკვები. ყოველკვირეული წონის დაკარგვით, კანს შეიძლება არ ჰქონდეს დრო, რომ ადაპტირდეს ახალ სხეულთან და საგნებთან.
ამიტომ, იმისთვის, რომ ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში, თქვენ აუცილებლად უნდა მიმართოთ:
- მასაჟი;
- სავარჯიშო;
- შეფუთვა.
ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს მოხმარებული კალორიების მკვეთრ შემცირებას და ფიზიკურ შრომას, ზოგიერთ ხრიკთან ერთად, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის მოტყუებას, თუ არ დაუშვებს მას რეზერვების დაცვის ფუნქცია.
საუკეთესო იქნება დიეტა, რომელშიც წონის დაკარგვა არ გრძნობს შიმშილს. წონის დაკარგვა რაც შეიძლება მშვიდად გადის და ავარიის ალბათობა მცირდება.
პოპულარულია სახლში მონო-დიეტები წონის დაკლებისთვის. მათი თვისებაა გამოიყენონ მხოლოდ ერთი კონკრეტული პროდუქტი მთელი დიეტის დროს.
მაგალითად, ერთი კვირის განმავლობაში სახლში წონის დაკარგვის შესანიშნავი ვარიანტია კეფირის დიეტა. იგი მოიცავს ერთი პროდუქტის გამოყენებას მთელი კვირის განმავლობაში - კეფირი. თუ ამ წონის დაკარგვაში შედის ფიზიკური ვარჯიშები (გაშვება, ცურვა, ცეკვა), მაშინ კვირაში 7 კგ დაკარგეთ - ნამდვილად და გარანტირებული!
მაგრამ, თუ გრძნობთ საკუთარ სისუსტეს, უმჯობესია აირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი: აირჩიოთ დამატებითი პროდუქტი კეფირისთვის. ტკბილი კბილებისთვის, ეს შეიძლება იყოს ბანანი (დღეში 2-3), გულშემატკივრებისთვის, რომ ჭამა გულშემატკივრები.
ამ დიეტის დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ვაშლის, ბოსტნეულის გამოყენებას - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პრეფერენციებზე.
დიეტის და ტაბლეტების გარეშე
ჯანსაღი კვება არის პანაცეა საძულველი ჭარბი წონისა და მრავალი დაავადებისგან. წონის დაკარგვა დიეტებისა და აბების გარეშე, გულისხმობს კვების სპეციალური „კულტურის“ არსებობას და ჯანსაღი საკვების დიეტის არსებობას.
სახლში წონის დაკარგვის კიდევ ერთი ვარიანტია კალორიების აქცენტი. წონის დაკლებისა და წონის დაკარგვისთვის ყველაზე გავრცელებული ვარჯიშია სირბილი. განსაკუთრებით კარგი აქტივობა გავლენას მოახდენს ფეხების და დუნდულების კუნთებზე.
რასის დაწყებამდე წონის დაკლების მიზნით, საჭიროა მცირე თბილი ან მარტივი ვარჯიში. ადრე, სხეული მზადდება დატვირთვისთვის, კუნთები თბება. ეს ხელს უწყობს კალორიების მოხმარების შემდგომ აჩქარებას.
თუ გაშვება არ არის საუკეთესო ვარიანტი წონის დაკარგვისთვის სახლში, ისინი შესანიშნავი იდეა იქნება გაკვეთილები ჰოოპით ან ჰულას ჰუპით.
მეტი "ზარმაცი" წონის დაკარგვის კიდევ ერთი ვარიანტი არსებობს - სპეციალური თერმო-რემონტი. Thermo-Art ხელს უწყობს წონის დაკლებას და წელის შემცირებას რამდენიმე სმ-ით.
ისევ და ისევ, მისი დიეტის შეცვლის გარეშე და საჭირო ყოველდღიური წყლის გამოყენების გარეშე - ასეთი წონის დაკლება მცირედი შედეგს მოუტანს.
წონის დაკარგვა სახლში ერთი კვირის განმავლობაში 7 კგ -ით წყლის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იცით როგორ გააკეთოთ ეს სწორად.
ასეთი წონის დაკლება არ უნდა იყოს სამარხვო პროცესი. არ არის საჭირო დღის განმავლობაში ერთი წყლის დალევა, რადგან ამ მიდგომით სხეული იშლება. ეს იწვევს არა მხოლოდ საავადმყოფოში მისვლას, არამედ წონის შემდგომ მომატებას.
წონის დაკლება სახლში წყლით მხოლოდ ერთ შემთხვევაში - გამოიყენეთ წყალი სხეულის გასასუფთავებლად.
- ეს აუცილებელია გამოთვალეთ თქვენი პირადი კოეფიციენტი, მიმდინარე წონის დაყოფა 20 -ით. მაგალითად, წონის 62 -ით, აუცილებელია მისი 20 -ით დაყოფა, თქვენ მიიღებთ ნომერს 3.1: ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით 3 ლიტრი წყალი. პირველი ჭიქა ყოველთვის ცარიელ კუჭზეა.
გასაკვირია, რომ არსებობს გზა წონის დაკლება ერთ კვირაში 7 კგ სოდას გამოყენებით.
- სახლში წონის დაკარგვის რეცეპტი შემდეგია: დაამატეთ 300 გრამი სოდა სრულ აბაზანაში და კარგად დაითხოვეთ იგი. ჩვევიდან უკეთესია, რომ 5-10 წუთი დახარჯოთ ასეთ წყალში. შემდეგი, თანდათან გაზარდეთ დრო ნახევარ საათამდე.
ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე
თუ სწორად მიირთმევთ და ყოველდღიური დიეტის ნორმალიზებას, მაშინ წონაში 7 კგ -ით დაიკარგეთ ჯანმრთელობისთვის ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე - ეს არ იქნება შრომა!
იმისათვის, რომ წონაში დაკარგოთ სხეულის გასასუფთავებლად და მისგან ზედმეტი ყველაფერი ამოიღოთ, თქვენ უნდა დაიცვათ მარტივი წესები:
- შეინახეთ კვების დღიური კვირაში;
- გამორიცხეთ მავნე საკვები (კონსერვანტები, "სწრაფი" საკვები, სოუსები/მაიონეზი, ცხიმი, შებოლილი, შემწვარი);
- მოიხმარეთ წყლის მაქსიმალური რაოდენობა;
- მარილის გამოყენება მინიმუმამდეა დაყვანილი, რადგან ის აჩქარებს სხეულში ჭარბი წყალს;
- ყოველდღიური მენიუს არანაკლებ ნახევარი უნდა იყოს ცილები ერთი კვირის განმავლობაში;
- წონის დაკლების დროს საჭიროა ვიტამინები;
- სახლში, თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი შეგრძნებები, თავიდან აიცილოთ შიმშილი და მისი ნიშნები - თავბრუსხვევა, გულისრევა და ა.შ.
ფიზიკური ვარჯიშების ყოველკვირეული პროგრამა
სათანადო ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს წონის, შებოჭილობისა და ჰარმონიის შემცირებას. წონის დაკლება კვირაში 7 კგ -ით ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენებით ნიშნავს თქვენს სხეულზე ყოველდღიური მუშაობის განხორციელებას და ვარჯიშების გრაფიკის დაცვას.
სახლში ფიზიკური დატვირთვა ყველაზე დიდ გავლენას მოახდენს წონის დაკლებისთვის, თუ ისინი ყოველდღიურად ხორციელდება და რამდენიმე მიდგომის ოდენობით.
საერთო მოსაზრების საწინააღმდეგოდ, არ არის აუცილებელი კარდიო ვარჯიშების ხაზგასმა. რაც უფრო მეტი კუნთები მუშაობს, მით უფრო მეტი კალორია იწვის ვარჯიშის ბოლოს, ამიტომ ძირითადი ნაწილი უნდა იყოს ძალების ვარჯიშები.
ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები იქნება:
- კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების ასვლა;
- Fitball სავარჯიშოები;
- შეტევები;
- squats;
- მუცლის კუნთების ვარჯიში (ვარჯიშები პრესაზე, ფიცარი).
წონის დაკარგვა ბავშვებისთვის
წონის დაკარგვა ბავშვებისთვის უფრო მეტი დროა -მოხმარების პროცესი. ამასთან, სწორი მიდგომით, ბევრად უფრო ადვილია ბავშვების სპორტში გაცნობა, ვიდრე მოზრდილებში, მაგრამ ეს მოითხოვს მოთმინებას და დროს. ნებისმიერი სპორტული გაკვეთილი შეიძლება გახდეს მომხიბლავი და საინტერესო, თუ შეგიძლიათ ბავშვის ყურადღების მიქცევა.
მაშ, როგორ შეიძლება ბავშვებმა წონის დაკლება კვირაში 7 კგ სახლში? - პასუხი მარტივია: დაიწყეთ წონის დაკლება და მათთან სპორტის თამაში.
შესანიშნავი ვარიანტი იქნება ერთობლივი ფიზიკური კლასები (ცურვა, დილის სირბილი, ბუნების თამაშები (ბადმინტონი, კალათბურთი, ფეხბურთი), ცეკვა, ტრამპოლინის ხტომა, ლაშქრობა). მნიშვნელოვანია მონაწილეობა მიიღოთ ბავშვის ცხოვრების ასეთ მნიშვნელოვან მომენტებში, ინტერესი და დამოუკიდებლად შეავსოთ იგი მნიშვნელობით.
კითხვაზე კითხვა, თუ როგორ უნდა დაკარგოთ 7 კგ ერთი კვირის განმავლობაში 10 წლის და უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის, არ უნდა დაგვავიწყდეს ეს ამ შემთხვევაში ექსტრემალური წონის დაკლება მთლიანად გამორიცხულია.
წონის დაკლება უნდა მოხდეს მხოლოდ ჯანსაღი სრული კვების, აქტიური ცხოვრების წესის და ზომიერი ფიზიკური ვარჯიშების წყალობით. შიმშილი ამ ასაკში, ეს სერიოზული შედეგებით არის სავსე, რადგან ბავშვის სხეული ზრდის და სჭირდება ვიტამინები და ჯანსაღი საკვები.
- აუცილებელია გამორიცხოთ მავნე, ცხიმოვანი და ცხარე საკვები.
- დიეტა მნიშვნელოვანია, მცირე ნაწილი დღეში 5-6 ჯერ.
- მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვს ასწავლოს სუფთა წყლის დალევა.
- საკვები უნდა იყოს მოხარშული, ჩაშუშული ან ორთქლით.
- გამორიცხეთ ცხიმის ბულიონები.
- ტკბილებიდან (ჟელე, ხელნაკეთი დაბალი ნაყინი ან იოგურტი).
7 კგ 7 წლის ბავშვებისთვის დაკარგვა თითქმის შეუძლებელი ამოცანაა ბავშვებისთვის, რომლებიც სახლში სპეციალისტების ზედამხედველობის გარეშე არიან. თქვენ არ შეგიძლიათ ზეწოლა მოახდინოთ ბავშვზე. მშობლებმა, მხარდასაჭერად, უნდა დაიწყონ ჭამა სწორად და უხელმძღვანელონ ცხოვრების წესი.
დიეტა წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში 7 კგ -ით
7 კგ წონის დაკარგვის ნებისმიერი დიეტა მოიცავს ცხიმების და ნახშირწყლების ზომიერ მოხმარებას, ნაწილებს და სწორად შერჩეულ მენიუს.
7-დღიანი წონის დაკარგვის ეფექტური ტექნიკაა დიეტა "6 ფურცელი". მრავალი მიმოხილვის თანახმად, ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს სახლში. მისი არსი მდგომარეობს კვების ტიპების ყოველდღიური მონაცვლეობით.
მენიუ შემდეგნაირად გამოიყურება:
- ორშაბათი: ნებისმიერი სახის თევზი და ზღვის პროდუქტები;
- სამშაბათი: ბოსტნეული;
- ოთხშაბათი: დაბალი ქათამი მოხარშული ან გამომცხვარი;
- ხუთშაბათი: მარცვლეული და სხვადასხვა მარცვლეული;
- პარასკევი: ხაჭოს ყველის კერძები;
- შაბათი: ხილის დღე;
- კვირა: მარხვის დღე.
სათანადო კვების საფუძვლები
კვირაში 7 კგ -ით დაკარგვა ხილზე და ბოსტნეულზე სახლში საკმაოდ რეალურია. ასეთი დიეტის ეფექტურობა არის მცირე კალორიული შემცველობა, ვიტამინების სიმრავლე, მეტაბოლიზმის აჩქარება და გაჯერება.
არ არის მიზანშეწონილი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება შეუზღუდავი რაოდენობით.ზოგიერთი ხილი, როგორიცაა ბანანი და ყურძენი, არასათანადო გამოყენებით ხელს შეუწყობს წონის მომატებას. აუცილებელია საკუთარი თავის ნაწილის ზომა დაყენოთ, გაყავით იგი 5-6 მიღებას.
სახლში უნდა იყოს მიირთვით მეტი ადგილობრივი ხილი და ბოსტნეულივიდრე ეგზოტიკური: ამ უკანასკნელს შეიძლება შეიცავდეს ბევრი "ქიმია", რაც ზიანს აყენებს სხეულს.
როგორც "სწრაფი" დიეტის მიმოხილვები აჩვენებს, ყველას არ შეუძლია რადიკალურად შეცვალოს და წონაში დაიკლოს სახლში. თუ წონის დაკარგვა შედეგებს გრძნობს 3-4 დღეშიასე რომ, წონის დაკლების შემდგომი პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად მიიღწევა.
ადამიანების უმეტესობამ, რომლებმაც წონა დაკარგეს სწრაფი დროით, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, წონაში კვლავ მოიმატეს. ასეთი უსიამოვნო შედეგის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია სახლში, დიეტის შემდეგაც კი, დაიცვან სათანადო კვება და ცხოვრების ჯანსაღი წესი. არ არის საჭირო საჭმლის ჭარბი ჭარბი და ჩამოსხმა.
წონის დაკარგვისა და სუსტი სხეულის მოპოვებისას მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი მიდგომა: სათანადო საკვების ჭამა, ასევე აქტიური ცხოვრების წესის დაკვირვება.
მენიუ ყოველდღე
თუ სახლში არც ისე ადვილია აირჩიოთ სწორი დიეტის საკვების არჩევა ერთი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა მენიუ, აერთიანებთ მას ფიზიკურ აქტივობასთან.
ორშაბათი:
- საუზმე: ფაფა წიწიბურის ფანტელებისგან, კვერცხისგან;
- ლანჩი: წვნიანი ზანდერთან;
- Snack: ხმელი ხილი და ნებისმიერი მჟავე პროდუქტი;
- ვახშამი: სალათი ერთი ბოსტნეულიდან.
სამშაბათი:
- საუზმე: ფაფა წიწიბურის ფანტელებისგან, ყავა;
- ლანჩი: ყავისფერი ბრინჯი და ბოსტნეულის ბულიონი;
- SNACK: ხაჭო ან იოგურტი დანამატების გარეშე;
- ვახშამი: მოხარშული თევზი ღუმელით.
ოთხშაბათი:
- საუზმე: შვრიის ფაფა ვაშლით;
- ლანჩი: თევზის კოტლეტი ფაფით;
- საჭმელი: ხილის სალათი ბანანის გარეშე;
- ვახშამი: უნებლიეთ ჩაი, ბოსტნეულის ღუმელი.
ხუთშაბათი:
- საუზმე: ხაჭო ხმელი გარგარი;
- ლანჩი: ვეგეტარიანული წვნიანი germinated სოიოს;
- საჭმელი: იოგურტი;
- ვახშამი: ზღვის პროდუქტების სალათი და ყავისფერი ბრინჯი.
პარასკევი:
- საუზმე: გოგრის ბრინჯის ფაფა, ჩაი;
- ლანჩი: ნებისმიერი სალათი სეზამის ზეთით;
- საჭმელი: ატამი ან ქლიავი;
- ვახშამი: გრილი ბოსტნეული თევზის კოტლეტით.
შაბათი:
- საუზმე: ომლეტი სადღეგრძელოთი;
- ლანჩი: წვნიანი ბოსტნეულით და ქათმის მკერდით;
- SNACK: დაბალი იოგურტი;
- ვახშამი: გამომცხვარი ხორცი ხილით ბუნებრივ იოგურტში.
კვირა:
- საუზმე: ფანტელების ნაზავი;
- ლანჩი: წიწიბურის წვნიანი;
- საჭმელი: სადღეგრძელო ჭიქა ახლად გაწითლებული წვენით;
- ვახშამი: მოხარშული asparagus და ნებისმიერი მარცვლეული.
სახლში, ნებისმიერ დიეტას უნდა დაეხმაროს ფიზიკური ვარჯიშები. წონის დასაკლებად კვირაში 7-10 კგ-ით, აუცილებელია დიეტის დაკვირვება და მენიუს დაცვა.
პროდუქტები უნდა იყოს სასარგებლო და მომზადებული სწორად. მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ თითოეული დიეტა გულისხმობს სუფთა წყლის მიღებას, მინიმუმ 1.5-2 ლიტრს. დღეში.
და რაც მთავარია, იმისთვის, რომ წონის ეფექტურად დაკლება, თქვენ უნდა გჯეროდეთ თქვენი მიზნების და არ იყოთ ზარმაცი!